تحسين الانتصاب بتغيير نمط الحياة: 8 عادات تدعم تدفق الدم إلى القضيب

يمكن تحسين الانتصاب بعدة تغييرات في نمط الحياة، أهمها ممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن طبيعي، والإقلاع عن التدخين، واتباع غذاء صحي، وضبط السكر والضغط، وعلاج الاكتئاب. والسبب أن هذه العادات تدعم تدفق الدم إلى القضيب، كما أن فوائدها تمتد إلى الصحة العامة.

لماذا يرتبط الانتصاب بتدفق الدم؟

عند الإثارة الجنسية تتسع شرايين القضيب وتنبسط عضلاته الملساء، فتمتلئ أنسجته بالدم ويحدث انتصاب صلب. لذلك تنشأ مشكلات الانتصاب عادة من خلل في تدفق الدم إلى أنسجة القضيب، وكل ما يحسّن هذا التدفق يدعم الانتصاب.

1. مارس الرياضة بانتظام

يلاحظ كثير من الرجال تحسنًا واضحًا في الانتصاب مع الرياضة المنتظمة، لأنها تحافظ على تدفق الدم في الجسم عامة وفي أنسجة القضيب خاصة. وتشير بعض الدراسات إلى أن احتمال إصابة الرياضيين بضعف الانتصاب أقل. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي للتأكد من ملاءمته لك.

2. حافظ على وزن طبيعي

تسبب السمنة تلفًا في الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى القضيب. وتشير بعض الدراسات إلى أن مشكلات الانتصاب لدى الرجال المصابين بالسمنة تزول تدريجيًا بعد فقدان الوزن الزائد.

كما يساعد إنقاص الوزن على تقليل التفاعلات الالتهابية في أنسجة القضيب، ورفع مستوى هرمون الذكورة، وتعزيز الثقة بالنفس، والوقاية من الاكتئاب.

3. أقلع عن التدخين

يزيد التدخين احتمال الإصابة بضعف الانتصاب، ويرتفع هذا الاحتمال كلما زاد عدد السجائر اليومية. والإقلاع عنه يساعد على تحسين القدرة على الانتصاب.

4. اختر غذاءً صحيًا

تشير بعض الدراسات إلى أن حمية البحر المتوسط، القائمة على الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون، تعزز القدرة على الانتصاب. كما لاحظ الباحثون أن غذاء معظم الرجال الذين لا يعانون من ضعف الانتصاب يعتمد أساسًا على الخضروات والمكسرات والأسماك والبقوليات.

5. اضبط مستوى السكر في الدم

يعاني كثير من مرضى السكر من ضعف الانتصاب، لأن ارتفاع السكر يؤثر على الانتصاب بأكثر من طريقة:

• تصلب الأوعية الدموية: تتكون صفائح داخل الأوعية فتعيق سريان الدم إلى أنسجة القضيب.
• تلف الأعصاب: فلا تصل الإشارات العصبية من المخ إلى القضيب، فيتعذر الانتصاب رغم الرغبة.
• نقص المواد الكيميائية اللازمة للانتصاب: مثل أكسيد النيتريك، إذ قد يتعارض ارتفاع السكر مع إنتاجه.
• التسرب الوريدي: قد يسبب السكر تصلب أنسجة الانتصاب وتلف صمامات أوردة القضيب، فيتسرب الدم ولا يستمر الانتصاب حتى نهاية العلاقة.

6. سيطر على ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من الأسباب الشائعة لضعف الانتصاب، لأنه قد يعيق وصول الدم الكافي إلى القضيب. ومع ضرورة علاجه، فإن بعض أدويته التقليدية، مثل مدرات البول وحاصرات بيتا، لوحظ أن لها آثارًا جانبية على القدرة الجنسية، ويحدد الطبيب المعالج الخيار المناسب لكل مريض.

7. عالج الاكتئاب

العلاقة بين الاكتئاب وضعف الانتصاب وثيقة ومتبادلة؛ فالاكتئاب يؤثر مباشرة على القدرة الجنسية، وضعف الانتصاب قد يسبب الاكتئاب بدوره. وقد ثبت أن علاج الاكتئاب يقضي على نسبة لا بأس بها من مشكلات الانتصاب، مع ملاحظة أن معظم أدوية الاكتئاب لها عادة آثار جانبية على الأداء الجنسي.

8. حافظ على نشاطك الجنسي

في دراسة على رجال تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عامًا، تضاعف احتمال الإصابة بمشكلات الانتصاب لدى من مارسوا الجنس أقل من مرة أسبوعيًا مقارنة بمن مارسوه مرة أسبوعيًا على الأقل. لذلك يرى الأطباء أن الممارسة المنتظمة تساعد على الوقاية من ضعف الانتصاب.

تنبيه لراكبي الدراجات

يضغط ركوب الدراجة على منطقة العجان (بين كيس الصفن وفتحة الشرج)، فيمنع تدفق الدم إليها وقد يسبب مشكلات جنسية. يُنصح باستخدام مقاعد مريحة بها فراغات، والجلوس بوضعية لا تضغط على هذه المنطقة، وتقليل وقت ركوب الدراجة قدر الإمكان.