رفع هرمون الذكورة بطرق طبيعية: ما الذي يفيد فعلًا وما الذي يجب تجنبه؟

نعم، يمكن في بعض الحالات رفع مستوى هرمون الذكورة (التستوستيرون) من خلال تعديل عادات نمط الحياة، مثل تحسين النوم والحفاظ على وزن صحي ومراجعة الأدوية مع الطبيب. لكن عند وجود أعراض واضحة لنقص الهرمون، يبقى التقييم الطبي هو الخطوة الأولى.

لماذا ينخفض هرمون الذكورة؟

أهم الأسباب وجود مشكلة في أحد الأعضاء المسؤولة عن إنتاج الهرمون، وهي منطقة تحت المهاد (Hypothalamus) والغدة النخامية والخصيتان. كما أن مستوى الهرمون يتناقص تدريجيًا مع التقدم في العمر.

ومن أعراض انخفاضه: تراجع الرغبة الجنسية، وفقدان الكتلة العضلية، والشعور بالضعف والإرهاق، والاكتئاب. وفي هذه الحالات قد يُنصح بالعلاج الهرموني التعويضي بجرعات محددة من هرمون الذكورة يحددها الطبيب، وهو يساعد على التخلص من هذه الأعراض. وإلى جانب ذلك تفيد الخطوات التالية.

1. نوم كافٍ ومنتظم

تشير الأبحاث إلى أن الجسم ينتج هرمون الذكورة أثناء النوم، فكلما قلت ساعات النوم قل الإنتاج. وقد وجدت دراسة أُجريت عام 2011 أن قلة النوم لمدة أسبوع تخفض مستوى الهرمون بنسبة تتراوح بين 10 و15%.

ولتحسين نومك:

• اجعل النوم أولوية، واحرص على 7 إلى 9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
• استرخِ قبل النوم وتوقف عن التفكير في أحداث يومك، وأبعد التلفزيون والهاتف والأجهزة اللوحية عن غرفة النوم.
• امتنع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين وعن الكحوليات.
• مارس الرياضة بانتظام.
• نم واستيقظ في مواعيد ثابتة.
• تعامل مع التوتر والضغوط النفسية، ولا مانع من طلب المساعدة.
• استشر طبيبًا مختصًا إذا استمرت اضطرابات النوم دون تحسن.

2. وزن صحي بعيدًا عن السمنة

يتحول جزء من هرمون الذكورة طبيعيًا إلى هرمون الإستروجين، ويحدث ذلك أساسًا في الخلايا الدهنية. ومع السمنة تزداد هذه الخلايا، فيزداد التحويل وتكون النتيجة انخفاض هرمون الذكورة.

وللوصول إلى وزن صحي:

• تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات، وتجنب السكريات والأطعمة المحفوظة والمعلبة.
• مارس الرياضة بانتظام وابتعد عن الخمول.
• استعن بأخصائي تغذية، ولا مانع من مدرب لياقة بدنية.

3. راجع أدويتك مع الطبيب

قد يتأثر إنتاج الهرمون ببعض الأدوية، مثل المسكنات التي تحتوي على مواد أفيونية كالترامادول، أو بعض الهرمونات. وقد يكون الحل تغيير الدواء أو تعديل جرعته، على أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص فقط.

4. ابتعد عن المنشطات ومكملات بناء العضلات

المنشطات تتعارض مع إنتاج الجسم الطبيعي لهرمون الذكورة، ولذلك يجب تجنبها تمامًا.

كما يُنصح بتجنب المكملات التي تدّعي رفع هرمون الذكورة، للأسباب التالية:

• معظمها غير فعال من الأساس.
• قد تسبب تفاعلات ضارة مع أدوية أخرى تتناولها.
• قد تحتوي أحيانًا على مواد غير مذكورة على العبوة.

لذلك استشر طبيبًا متخصصًا قبل تناول أي مكمل غذائي.

متى تحتاج إلى استشارة طبية؟

إذا كانت لديك أعراض تشير إلى انخفاض هرمون الذكورة، فاحرص على استشارة طبيب متخصص؛ فالكشف قد يكشف أسبابًا أخرى محتملة، مثل عدوى أو التهابات، ثم يضع الطبيب خطة العلاج المناسبة لحالتك.